Calcio

Il calcio è uno sport caratterizzato da passaggi di forte intensità di circa 90 minuti di gioco, combinati con attività a bassa intensità come stare in piedi, camminare e correre. Queste varie attività rappresentano sfide differenti per il corpo in termini di utilizzo dei nutrienti e di regolazione della temperatura corporea.

Inoltre, il calcio comprende delle pause durante il gioco: una pausa formale tra i due tempi della partita e delle pause informali, come le sostituzioni e le soste per infortuni e violazioni del regolamento. Questi intervalli consentono ulteriore recupero tra i passaggi di forte intensità e offrono l'opportunità di assumere liquidi e carboidrati (nutrienti).

• L'allenamento consente ai giocatori di acquisire familiarità coi tassi di sudore e le esigenze di liquidi.
• La quantità di disidratazione dovrebbe normalmente essere limitata a una perdita inferiore al 2% del peso corporeo (1 kg per una persona di 50 kg, 1,5 kg per una persona di 75 kg, e 2 kg per una persona di 100 kg).
• Per gli incontri ad alta intensità considera il “carico di carboidrati”: giocatori che si allenano e competono intensamente possono beneficiare del carico di carboidrati per alcuni giorni prima di una grande partita.
• Ricorda, il carico di carboidrati richiede un esercizio ridotto (ridurre la durata e il numero degli allenamenti).
• Controlla il colore delle tue urine. Se assomigliano al succo di mela, sei disidratato e hai bisogno di bere di più. Se assomigliano a una limonata pallida, stai assumendo liquidi sufficienti.
• Il consumo di sports drink contenenti minerali e carboidrati aiuterà a sostenere le tue prestazioni fisiche e mentali.

Idratazione Powerade per il calcio