Corsa

La corsa potrebbe sembrare il meno complicato degli sport. Tuttavia, ci sono ovviamente più sfide e complessità nel correre di quanto appaia a prima vista.

Al giorno d'oggi, milioni di corridori amatoriali sono alla ricerca di strategie per migliorare le proprie prestazioni e raggiungere la soddisfazione di un miglior risultato personale. Lo sport della corsa comprende un'ampia gamma di requisiti, che vanno dalla velocità alla resistenza, ed eventi multipli, da gare che durano meno di 30 minuti a quelle che superano le 2-3 ore.

Qualsiasi sia l'evento, un'idratazione e una nutrizione corrette giocano un ruolo chiave nel raggiungere vari fattori che consentono a un corridore di presentarsi alla linea di partenza nella miglior forma possibile.

• Limita la disidratazione durante l'allenamento e la gara bevendo liquidi.
• Controlla il colore delle tue urine. Se assomigliano al succo di mela, sei disidratato e hai bisogno di bere di più. Se assomigliano a una limonata pallida, stai assumendo liquidi sufficienti.
• Acquisisci familiarità con i tassi di sudore durante gli esercizi, così da poter regolare la tua routine di idratazione.
• Pratica strategie di energia e liquidi per valutare la tolleranza quando consumi questi prodotti ‘durante la corsa’.
• La disidratazione dovrebbe essere limitata a < 2% del peso corporeo (1,5 kg per una persona di 75 kg).
• Ricorda, il carico di carboidrati richiede un esercizio ridotto (ridurre la durata e il numero degli allenamenti).
• I carboidrati ingeriti diventano la fonte principale di energia verso gli stadi finali degli esercizi.

Idratazione Powerade per la corsa