Fitness

L'esercizio fisico per mantenere o migliorare i livelli di fitness può aiutarti ad aumentare la resistenza, dandoti più energia per lavorare e per giocare. Dormirai meglio e gestirai meglio lo stress.

L'allenamento, che sia in palestra o all'aria aperta, ti aiuta a tonificare i muscoli e a migliorare la postura. Inoltre è un modo per bruciare calorie, cosa che a sua volta può aiutare a controllare il peso.

Ma quando un allenamento lungo diventa tosto, devi prenderti cura delle tue esigenze in fatto di idratazione ed energia, in modo da poter dare il massimo la prossima volta che ti allenerai.

• Bevi dei liquidi prima, durante e dopo gli esercizi per reintegrare le perdite di sudore, usando la sete come guida per regolare le tue esigenze di idratazione.
• Controlla il colore delle tue urine. Se assomigliano al succo di mela, sei disidratato e hai bisogno di bere di più. Se assomigliano a una limonata pallida, stai assumendo liquidi sufficienti.
• Non dimenticare il sodio che perdi come sudore. Reintegralo con degli sports drink o del cibo durante e dopo gli esercizi, specialmente quando fa caldo o se sei soggetto a crampi.
• Registra il tuo peso corporeo nudo pre-esercizi e post-esercizi e apporta le correzioni per l'assunzione di fluidi e la perdita di urine, per calcolare il tasso di sudore individuale (1 litro = 1 chilogrammo).

Ad esempio, se hai iniziato gli esercizi pesando 70 kg, hai terminato gli esercizi pesando 69 kg e hai bevuto 500 ml di liquidi durante 1 ora di esercizi (senza perdita di urine), allora il tasso di sudore è di 1,5 l/h.

• Ciò significa che hai perso 1,5 litri di liquidi, che vanno reintegrati nelle ore successive alla sessione di esercizi.
• Se il 150% dei liquidi persi deve essere reintegrato, la quantità esatta di liquidi che devi assumere è 2,25 litri.

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