Idratazione e prestazioni

Non importa quante ore ti alleni: se non sei adeguatamente idratato, non riuscirai a rendere al meglio. Solo un corpo ben idratato può dare fondo a tutto il suo potenziale. Semplice.

PRIMA DEGLI ESERCIZI

Iniziare gli esercizi in uno stato idratato riduce i rischi di disidratazione e quindi evita di compromettere le prestazioni. Se fai in modo di consumare regolarmente liquidi durante l'intero arco della giornata, puoi fare davvero la differenza.

DURANTE GLI ESERCIZI

Molti fattori possono influenzare la tua assunzione ideale di liquidi: il tuo tasso individuale di sudorazione; la durata e l'intensità degli esercizi; le condizioni ambientali. Monitora le tue perdite di liquidi pesandoti subito prima e subito dopo l'esercizio. Se stai perdendo il 2% o più della tua massa corporea, sei disidratato.1

Bevi volumi maggiori di liquidi all'inizio degli esercizi e continua a ingerire liquidi successivamente (pochi ma frequentemente: ~ 150 ml ogni 10-15 min).1

DOPO GLI ESERCIZI

Dopo gli esercizi, hai bisogno di recuperare sia i liquidi che i minerali persi con il sudore. L'acqua non è il sistema ideale per idratarti dopo gli esercizi, dal momento che stimola un elevato flusso di urina e riduce la sete. Se devi ristabilire l'equilibrio dei tuoi liquidi, una bevanda contenente del sodio - il principale minerale che si perde sudando - aiuterà la ritenzione dei liquidi ingeriti e stimolerà la sete.

Consuma 1,5 litri (l) di liquidi per ciascun kg di massa corporea persa come sudore.1 Consuma i liquidi nel corso del tempo, piuttosto che tutti in una volta. Gli sports drink isotonici sono delle opzioni molto diffuse.

VEDI I RISULTATI

Una gestione attenta della tua idratazione può influenzarti a vari livelli, sia mentalmente che fisicamente.

Concentrazione
Assicurati che il corpo disponga dell'energia di cui ha bisogno, o perderai la concentrazione.

Precisione
L'affaticamento incide sull'equilibrio e sul controllo muscolare. Powerade ION4 contiene minerali essenziali che sono vitali per mantenere il corpo idratato e dei carboidrati per dare energia ai muscoli e al cervello.

Motivazione
“Trovarsi con le spalle al muro” non è solo un modo di dire: è una funzione della chimica del tuo corpo. Mantieni le tue riserve di energia e combatterai l'affaticamento, sia mentale che fisico.

Riflessi e velocità
Mentre bruci le riserve di energia, la velocità di reazione e la risposta muscolare ne risentono. Puoi ritardare questo effetto mantenendoti idratato con Powerade ION4 e la sua combinazione di liquidi, minerali e carboidrati.

Riferimenti
  • 1Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine Position Stand: Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007; 39(2): 377-390.

Queste informazioni non costituiscono un parere medico e non possono sostituire un consulto con il proprio medico o nutrizionista prima dell'inizio di un nuovo programma di esercizi o di un regime alimentare.