Clima e idratazione

Anche i fattori ambientali giocano la loro parte nella disidratazione: se ti alleni quando fa caldo ti disidraterai più in fretta e avvertirai l'impatto sulla tua prestazione prima rispetto a quanto avverrebbe in un clima più freddo.

Quando fa caldo

I tassi di sudore possono raggiungere 2,5 litri per ora con un tempo caldo e umido.¹ Si tratta di molto sudore: senza reintegrare i liquidi e i minerali persi, un tasso così alto di sudorazione può rapidamente condurre alla disidratazione.

La disidratazione e l'esercizio fisico quando fa caldo incidono notevolmente sul tuo battito cardiaco, sulla regolazione della temperatura corporea, sulla concentrazione e sulla prestazione.

Se ti stai allenando o stai facendo una gara quando fa caldo, è essenziale acquisire esperienza sul calore. Ciò ti aiuterà a capire come adattare le tue strategie di allenamento e di gara, nonché quanto bisogno hai di bere, piuttosto che esporti di colpo al caldo.

Poiché devi bere più liquidi e i drink freddi sono particolarmente preferiti, le bottiglie isolanti possono dare una mano.

Quando fa freddo

Quando fa freddo, tendi a dimenticarti delle tue esigenze di liquidi, magari pensando che la tua produzione di sudore è minima.

Ma se stai svolgendo esercizio fisico in condizioni più fredde (meno di 10 °C), il tuo rischio di disidratazione è spesso alto proprio come in condizioni di calore.

Presta attenzione quando svolgi esercizi fisici in ambienti freddi. Non lasciarti ingannare dalle basse temperature: la disidratazione può comunque danneggiare la tua prestazione. Quindi, continua a bere.

Sii consapevole della tua perdita di sudore quando svolgi esercizio fisico al freddo, e bevi in base ai tuoi tassi di sudore.