Linee guida per l'idratazione

PRIMA DEGLI ESERCIZI

• Se sei ben idratato quando inizi gli esercizi fisici, avrai meno probabilità di disidratarti e migliorerai le tue prestazioni. Consuma drink con sodio e/o piccole quantità di snack salati o cibi contenenti sodio per stimolare la sete e trattenere i liquidi consumati.
• Almeno 4 ore prima degli esercizi: lento consumo di 5-7 ml di fluido per chilogrammo di peso corporeo (ml/kg Body Weight).¹
• Circa 2 ore prima degli esercizi: se non produci urine, o se le urine sono scure, devi consumare più liquidi (es. 3-5 ml/kg Body Weight).
• Bere sports drink come Powerade ION4 consente di compensare la disidratazione e incrementare le prestazioni fisiche e mentali.

DURANTE GLI ESERCIZI

Quanti liquidi hai bisogno di bere dipende da numerosi fattori, inclusi il tasso di sudore individuale, la durata e l'intensità dell'esercizio, le condizioni ambientali e le opportunità pratiche che si hanno di bere.

• Assicurati di bere poco e spesso durante l'intero arco della tua sessione di esercizi (punta a 150 ml ogni 10-15 minuti).¹
• Il consumo di bevande contenenti minerali e carboidrati può aiutare a sostenere sia il tuo equilibrio di minerali nei liquidi che le tue prestazioni di esercizio.

DOPO GLI ESERCIZI

Dopo gli esercizi, hai bisogno di recuperare sia i liquidi che i minerali persi con il sudore. Come riesci a farlo bene dipende dal volume e dal tipo di drink che stai bevendo. L'acqua non è il drink ideale per l'idratazione post-esercizi, perché non contiene un'adeguata quantità di minerali, stimola un elevato flusso di urine e arresta la tua sete prima che ti sia reidratato adeguatamente.

• Punta a bere 1,5 litri di liquidi per ciascun chilogrammo di peso corporeo che hai perso come sudore.¹ Bevi i liquidi a piccole dosi, piuttosto che mandar giù un drink in una sola volta.
• Dopo gli esercizi, reintegra qualsiasi perdita di liquidi e minerali verificatasi durante gli esercizi stessi.